1. 등산 전 기본 점검과 필수 준비물

첫 산행은 “필수 6가지”로 시작합니다. 길 찾기(지도앱/지형도+보조배터리), 수분, 보온·방수, 조명, 구급, 고열량 간식입니다. 출발 전 기상과 일몰 시간을 확인하고, 코스 정보와 비상연락망을 메모해 가볍게도 안전하게도 준비합니다.

1-1. 코스·날씨·일몰 체크, 핵심 6가지 선정

코스 난이도와 이동 시간, 고도 상승량을 파악하고, 우천·강풍 예보 시 일정 조정이 바람직합니다. 필수 6가지는 휴대 및 접근성이 좋아야 하며, 배낭 상단과 측면 포켓에 배치하면 신속히 사용할 수 있습니다.

1-2. 배낭 구성 원칙과 수납 팁

무거운 물건은 등판 가까이, 중앙 상단에 두고 자주 쓰는 장비는 상부 포켓에 둡니다. 방수팩으로 전자기기를 보호하고, 구급품은 투명 파우치로 가시성을 높입니다.
분류 아이템 팁
길찾기 지도앱·지형도, 보조배터리, 호루라기 오프라인 지도를 미리 저장
안전 헤드램프, 구급키트, 구급담요 헤드램프는 여분 배터리 포함
의복 방수자켓, 보온 레이어, 모자·장갑 레이어링으로 체온 유지
영양 물, 전해질, 고열량 간식 한 시간마다 소량 보충
 

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2. 경량 패킹의 원칙: 가볍지만 안전하게

불필요한 중복을 줄이고, 다목적 아이템을 선택하면 무게를 줄일 수 있습니다. 배낭은 15~20L로 시작해 목적과 계절에 맞춰 확장하며, 안전과 보온 장비는 경량화하되 생략하지 않습니다.

2-1. 무게 절감 체크포인트

병 대신 소프트 플라스크, 멀티툴은 필수 기능만, 방수자켓은 경량·투습 제품으로 선택합니다. 공용 구급품·정수용품은 동행과 역할을 나누어 중복을 줄입니다.

2-2. 다목적 아이템 활용

버프는 목·귀·손목 보온에, 트레킹 폴은 하강 시 무릎 부담을 줄이고 임시 텐팅 폴로도 활용 가능합니다.
  • 배낭 무게는 체중의 10% 내외로 계획
  • 다목적·경량·내구의 균형 점검
  • 동행과 공용 장비 분담
  • 필수 안전 장비는 경량화하되 생략 금지

3. 의복·신발·레이어링 전략

면 소재는 피하고, 땀마름이 빠른 합성/울 기반 레이어를 사용합니다. 신발은 발볼·발목 안정성에 맞춰 시험 착용 후 선택하고, 양말은 쿠션과 건조 속도를 기준으로 2켤레 이상 준비합니다.

3-1. 상·하의 레이어링 공식

기본은 베이스(흡습속건)–미드(보온)–아우터(방수·방풍) 3단입니다. 계절과 고도에 따라 미드를 추가·제거하며 체온을 일정하게 유지합니다.

3-2. 신발·양말·스틱 선택

신발은 그립·접지·쿠션을 확인하고, 양말은 울 혼방을 권장합니다. 스틱은 길이 조절과 잠금 안정성이 핵심입니다.





4. 수분·영양·에너지 관리법

수분은 시간당 300~500ml를 기본으로 하고, 땀 배출이 많으면 전해질을 보충합니다. 간식은 휴대가 간편한 너트/에너지바/젤을 추천하며, 점심은 소화가 잘 되는 간단 식으로 계획합니다.

4-1. 수분·전해질 보충 루틴

30~40분마다 작은 모금으로 마시고, 땀 줄에 소금자국이 보이면 전해질 추가를 고려합니다. 기온·고도에 따라 섭취량을 조절합니다.

4-2. 간식·식사 구성

고탄수+적당한 지방·단백질 조합이 효율적입니다. 단맛만 있는 간식은 혈당 변동이 커지므로 식이섬유가 있는 식품을 섞습니다.
수분 시간당 300~500ml, 더위·고도↑ 시 증량
전해질 소금자국·쥐 예방, 아이소토닉 음료/정제
간식 너트, 에너지바, 말린과일, 젤

5. 비상상황 대비와 안전 수칙

초보자일수록 해가 지기 전 하산을 원칙으로 하며, 길을 잃었다면 함부로 이동하지 말고 평지·개활지에서 구조를 기다립니다. 조난 시 119, 산악구조대에 위치·인원·상태를 간결히 알립니다.

5-1. 기본 안전 수칙 7

(1) 코스 공유 (2) 단독 산행 시 왕복 코스 (3) 일몰 2시간 전 하산 (4) 악천후 시 철수 (5) 미지의 지름길 금지 (6) 낙석·미끄럼 주의 (7) 야생동물 접근 금지

5-2. 비상키트 구성

헤드램프, 호루라기, 압박붕대·대일밴드, 소독티슈, 체온유지 담요, 보조배터리, 개인 복용약은 별도의 빨간 파우치에 모아 눈에 띄게 보관합니다.